スノーボード初心者上達の方法！

■今シーズンを終えてみて

今シーズンを終えてみて、私はスノーボードの別の楽しみ方を覚えました。それは、BCと初心者の方にスノーボードを教えることです。
特にBCは誰も滑っていないラインを攻めることができるので、これまでとは違う爽快感がありました。また、色々な地形を滑ることができたので、良い練習にもなりましたし新たな楽しみとして毎年参加したいと思いました。

また、今シーズンは特に初心者の方と行く機会が多かったのですが、初心者の方がターンができるようになり一緒に滑れるようになると本当に嬉しくなりますね。

もちろん最初は上手くいかないのですが、どうすれば上手くいくのかを教えることで自分自身も基本に変えることができ、滑りを見直す良い機会になりました。おかげさまで、自分の滑りもワンランクアップしたと思います。

来年は初心者の方ともっと滑りに行って、スノーボードの楽しさを知って欲しいと思いましたし、私自身はBCでさらに行ったことがない地を求めていきたいと思っています。

このサイトでも初心者の方に分かりやすいようにもう一度しっかりとレクチャーしていくので、今後ともサイト共々宜しくお願い致します。

■初心者の方には少しコースが狭い

川場スキー場は高速からのアクセスも良いので、群馬県では人気のスキー場ですが、私は初心者の方には若干コースが狭いように感じています。
特に混雑する土日は人が多くなるので、より狭く感じますし、ターンの練習をする際にも恐怖感が出てしまうこともあると思いました。

斜度は比較的緩やかですし、山頂の方へ上がっても初心者コースであれば滑りやすいと思うのである程度ターンができるようになっている方であれば楽しめると思います。

私が行ったのは大雪が降った直後だったので、パウダーを堪能することができましたが、比較的雪質は良く転んでも痛みを感じるほど硬すぎるというわけではないと思います。

ターンができない方は木の葉滑りの練習をすると思いますが、後方をよく確認してから始めないと後ろから来るスノーボーダーが避けられずに接触してしまうこともあるので、注意して下さい。

■初めてパークに入る方にはお勧め




川場スキー場はパーク初心者にはお勧めです。
私もパークを一通り流してみましたが、初心者の方でも無理なく滑れる設計となっています。キッカーもサイズはかなり小さいのですが、ランディングが少し急になっているので、飛んだ感覚を味わうことができます。

また、ボックスやレールに入る際にも真っすぐ入りやすくなっているので、無理矢理真っすぐ入ろうと意識しなくても大丈夫です。

また、パークは初心者の方が多いので、思う存分練習することができますし、上手い人にプレシャーをかけられたりすることはないので安心して練習して下さい。
このパークでキッカーやジブアイテムがスムーズにながせるようになれば、他のスキー場のパークに入っても問題なく滑ることができると思うので、自信をもってトライしてみましょう。

■スノーボード初心者の方が上手く止まれない理由

かぐらスキー場には様々なレベルのスノーボーダーがいましたが、初心者の方も非常に多かったですね。私が初滑りをしに行った日は雪だったのでゲレンデも柔らかく転んでも全く痛くない状況だったので、初心者の方も練習しやすかったのではないかと思います。

そんな中で、なかなか上手に止まることができずに、お尻をついてしまったり逆エッジになってしまう方が多くいました。私は彼らの滑りを見ていて、どこが悪いのかを観察したのですが、スノーボード初心者の方には共通した癖があることに気がつきました。

これは止まるときだけではなく、ターンをする際にもとても重要なことなので、しっかりと意識して滑ってみて下さい。

■スノーボード初心者にありがちな癖とは？




スノーボード初心者の方の滑りを見ていると、下記の２つの点が共通した癖であり、これらを修正すれば今よりももっと上達することができます。

• 膝が伸びきってしまっている。もしくは曲げ方が足らない。
• 腰が後ろに引けてしまっている。

この２つの点に注意してみて下さい。

まず、膝が伸びきってしまっているのは一番多いのですが、スノーボードは膝を曲げて衝撃を吸収しながら滑って行くわけですが、膝が伸びきってしまっているため衝撃を吸収できず、逆にゲレンデの地形に反発してしまう状態になっています。そのため、止まろうとした際にも反発を無理矢理押さえつけようとしてしまうために止まる直前で転倒してしまったり耐えきれなくなって逆エッジになってしまうのです。

このような状態を修正するためには、自分が思っている膝の曲げ方よりさらに１段階深く沈み込んで下さい。最初は体勢がキツいと感じるかも知れませんが、それくらいが普通なのです。ウエアによって隠れてはいますが、上手なスノーボーダーは皆衝撃を膝で吸収し滑っています。これを意識するだけでもかなり上達するので、即実践して下さい。

次に腰が引けてしまっているという点ですが、これは私も初心者だった頃同じ悩みを抱えていたのですごくよく分かります。スノーボードは両足が固定されているので、足の自由がききません。そのため、スピードが出てしまうとどうしても恐怖感から腰が引けてしまうのです。

特に、ターンの練習をする際に一度斜面に向かって板を真っすぐにするタイミングがあるのですが、ここで腰が引けてしまいます。直滑降になるとスピードがどんどん出てしまうことを知っているためです。ただ、スノーボードは両足でしっかりとボードを踏めばボードをコントロールしやすくなるので、ターンもやりやすくなります。

逆にボードを両足で踏めずに片足だけ体重をかけてしまうとスピードばかりが出てしまい、ボードコントロールがきかなくなるので上手くターンができないのです。

つまり、両足に均等に体重がかかるよう意識することが大切なので、少し前傾姿勢になっているくらいの感覚で滑ることを意識し、ボードを両足で踏みつけるイメージで滑ってみて下さい。

スノーボードを上達させるには、膝の使い方と重心の位置が大切になるので、柔らかく膝を使うためにも膝をしっかりと曲げて滑ることを意識し、ボードコントロールをしっかりとするために両足でボードを踏み込むことを意識してみて下さい。

■まずは好きなステッカーをとにかく集める

スノーボードに貼るステッカーで多いのは、実際に自分が着ているボードメーカーのステッカーやウェアのブランドのステッカー、ブーツ、バインディングなど自分が使用している物と関連しているステッカーを貼ることです。

私も実際に全て自分が使っているステッカーを貼っていますし、ゲレンデに行っても私と同じようにステッカーを貼っている方をよく見ます。

このように、ステッカー選びをする際には、自分が使用しているブランドのステッカーを買うと、最終的にはボードがカッコいい仕上がりになります。

なので、ステッカーをかっこ良く貼るには、できるだけ多くのステッカーを集めることが大切であり、自分の使用アイテムのステッカーを多く集めると良いですね。

■ステッカーはいきなり貼らない




ステッカーチューンで大切なのは、集めたステッカーをどの位置に貼るのかを決めてから貼ることです。

何も決まっていない、イメージできていない段階で貼ってしまうと多くの場合失敗します。ステッカーは貼り直しができることはできますが、すぐに粘着力がなくなるため、ゲレンデで雪をかぶるとすぐに剥がれてしまうので注意指定下さい。

スノーボードを下において、どのポジションにどのステッカーを集めるのかを一つひとつ置いたりして確認すると間違いないと思います。

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■一番初めはオーリーに挑戦

ある程度滑れるようになったら、全てのトリックの基礎中の基礎になる「オーリー（ジャンプ）」に挑戦してみましょう。オーリーはこれからグラトリやジブ、キッカーなどの全てのトリックの基礎になります。また、オーリーだけでも色々なスタイルを出すことができるので、初心者の方でもちょっとジャンプができるとかっこ良く見えます。

もちろん私もオーリーから挑戦しました。オーリーのやり方については、オーリーの仕方を読んで頂ければと思います。オーリーは比較的簡単ですし、転倒しても大きな怪我をすることもないので、楽しみながら練習することができます。オーリーでポイントとなるのは「高さ」ですので、「ポンっ」と跳ねて高さのあるオーリーを目指して下さい。

■オーリーになれてきたら




オーリーになれてきたら今度は「ノーリー」にも挑戦してみましょう。オーリーが後ろ足で板をはじくのに対し、ノーリーは前足で板をはじきます。つまり、オーリーとは全く逆の動きをするということです。ノーリーもこれから色々なトリックをやる際に使いますし、オーリーだけよりもバリエーションが増えるので挑戦してみて下さい。

ノーリーもバランスがとれれば簡単にできます。できるだけ膝を曲げて低い姿勢で斜め前に飛び上がるイメージでやると高さも出てスタイルも決まりやすくなると思います。ノーリーに関してはノーリーの仕方を読んで頂き、イメトレをしてからゲレンデでトライしてみて下さい。

■プレスにも挑戦




オーリー、ノーリーとマスターできたら今度は「プレス」に挑戦してみましょう。プレストは板を踏み込み（プレスする）ながら滑るのですが、一番簡単で怖くないのは「テールプレス」でしょうか。これは軽くオーリーをした後に後ろ足に体重を乗せて着地し、ボードのノーズを浮かせてテールだけで滑ります。

ここでの注意事項は、腰をしっかりとテール側に持っていき、身体の軸を後ろ足の部分まで持っていきます。また両手は斜面と水平になるように広げバランスをとります。しっかりとした体重移動と身体の軸を固定しボードを踏み込むことで比較的簡単にできると思います。

テールプレスができたら、ノーズプレスにも挑戦してほしいのですが、やり方はテールプレスの逆版で、前足に体重と軸を乗せてボードのテールを浮かせます。ここでも両腕は水平になるように開きバランスをとります。ノーズプレスの方が斜面に向かって前に身体を倒すため恐怖心が出やすいのですが、始めは平らなところで練習するとコツをつかみやすいと思います。

このようにスノーボード初心者でも取り組めるグラトリはまだまだ沢山あります。少しずつこのサイトでも紹介していくので、ぜひ実践してみて下さい。

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■実際に起こった出来事

2012-2013シーズンにゲレンデで目にしたのですが、中級者向けのコース内で接触事故がありました。状況としては緩やかなカーブがあるところをスピードを上げて滑っていた人が前のゲレンデの中央で座り込んでいた人の背中に激突してしまいました。

私も側にいたので、すぐにレスキューを呼びにいったのですが、かなりのスピードでぶつかってしまったため自力では起き上がることもできず、腰の当たりの骨に異常があるということをレスキューの方が言っていました。激突してしまったスノーボーダーは顔面蒼白で、「申し訳ない」と何度も誤っていましたが、私はこのどちらにも責任があると思いました。

■コース内にはどこでも危険があることを理解する




この激突事故は、自分ではコントロールできないくらいのスピードを無理に出していたスノーボーダーも悪いのですが、ゲレンデ中央に座り込んでいた方にも非があります。ゲレンデの中央は基本的に滑る人のゾーンであり、休む人のゾーンではないのです。このことを知って、少しでも端に寄っていればこのような接触事故は起きなかったでしょう。

ゲレンデ中央では初心者の方が練習したり、グラトリの練習をする人など様々なレベルの人がいます。上級者はとっさに避けることもできますが、初心者、中級者はとっさに避けることができず接触事故が多いです。ゲレンデ中央は「滑る人のエリア」であることを十分理解し、休憩する際や止まる際にはゲレンデの端のスペースを使うように意識して下さい。

■コース内で休憩するときは後ろから滑るライダーに配慮する

初心者の方は特に後方の確認をせずに滑り始めてしまうことがあります。前にいるスノーボーダーが優先なので、後ろから来るスノーボーダーは避けなければならないのですが、突然前のスノーボーダーが自分と同じ方向に滑り始めると避けることができないケースもあります。

このような事故を防ぐためにも、滑り出すときは必ず「後方確認」を行って、誰もきていないことを確認してから滑り始めて下さい。前方だけしか目がいかないというのも分かるのですが、滑り始めだけは後方を確認することを忘れないで下さい。

また滑っていて疲れて休憩する際には、後ろから来るスノーボーダーをしっかりと確認して下さい。コースの端に寄って後方確認もしっかりしていれば休憩していても問題ありません。今回の接触事故の様に後方確認もせずにゲレンデ中央で座り込んでしまうのは本当に危険なのでやめましょう。

スノーボードはルールを守ればとても楽しいスポーツです。野球などでもルールがあるように、スノーボードもルールがあることを理解して、怪我無くシーズンを終えましょう！

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■自分よりも下を滑っている人が優先

スノーボードに限らずスキーでも同じですが、自分よりも下を滑っている人が優先になるので、無理矢理追い抜いて前を滑っている人のコースを妨げるようなことは絶対にしないで下さい。私は初心者の頃急に後ろからすごいスピードで接触されたことがあり、肩を脱臼するという大怪我をしました。

後ろから人が来ていることに気がつかず、目の前を見て滑るのに必死だったので急に後ろから激突されてかなり驚きました。私にぶつかったスノーボーダーは初心者というよりは「少し滑れるようになった」程度のレベルの人だったので、まだまだスノーボードを自在に操ることができず、激突してしまったそうです。

おかげで私はそのシーズンは全く滑りにいくことができなくなり、相手側に慰謝料を請求するような事態にまで発展し気分の悪いシーズンを過ごしてしまいました。

私のように下にいたのに激突されるのは意外とよくあることなのですが、下を滑っている人は後ろを見ていませんし、初心者の場合は自分のコースだけに集中しているので余計に人がいることに気がつかないケースがあります。そのため、ゲレンデでは必ず下にいる人が優先であることに注意して、無理なスピードを出さないように気をつけて下さい。

■ゲレンデ中央で転んでしまったら




これも割とよくあるのですが、ゲレンデの中央部分で転んでしまった場合に周囲の状況をよく見ずにまた滑ろうとして後ろからきたスノーボーダーに激突されることがあります。

ゲレンデの中央部分は人が密集しやすいですし、通常はゲレンデの中央部分で滑ることが多いので、自然と混雑します。そんな中突然自分の前で転んでいた人が起き上がり自分のコースの中に入ってきてしまうと激突する可能性が高くなりますよね。

このような状態を避けるために、ゲレンデの中央部分で転んでしまった場合は滑り始める前に必ず後ろを中心に誰も人がいないことを確認して下さい。また、前で倒れている人がいた場合は急に滑り出す危険背もあるので、必ず余裕をもった距離で止まるか、倒れている人とは十分離れた距離で滑ることを意識して下さい。

■楽しいシーズンを過ごすために




スノーボードのシーズンは短いので、できるだけ多くゲレンデに行って楽しみたいですよね。ただ、怪我をしてしまうとそのシーズンは何もできずに終わってしまうこともあるので、怪我をしないように注意を払って滑ることを心がけて下さい。

また、逆に相手に怪我をさせてしまっては大変です。私のように脱臼程度で済めば良いのですが、骨折やもっと大きな事故に繋がることも十分あり得ます。その際には相手方の治療費を支払わなければならなくなるので、シーズンを楽しむどころか相手の賠償のためにより働き続けなければならなくなります。

怪我をするのもさせてしまうのもどちらもスノーボードを楽しむことができなくなってしまうので、自分が普段注意をしている以上に周囲には気を配って楽しいスノーボードライフを送りましょう！

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■デッキパッドでスケーティングも楽になる

デッキパッドを貼ることで後ろ足が滑ることがなくなるので、スケーティングがしやすくなります。

スケーティングはリフトでの乗り降りやバインディングを装着するまでの必要がない斜面などで行いますが、この際に後ろ足が安定しないと滑ることができません。しかし、デッキパッドがあれば後ろ足が滑りにくくなるので、バインディングを付けているような感覚で滑ることができるのです。

デッキパッドは上級者の方は付けていない人も多いのですが、初心者の頃は付けた方が絶対に良いですし、上達への近道になります。

と言うのも、慣れないうちから無理にスケーティングをしても後ろ足が安定しないのでバランスがとれず滑れません。しかし、デッキパッドを利用して後ろ足が動きにくくなればスケーティングの際の後ろ足の使い方もマスターできるので、のちにデッキパッドを剥がしても上手にスケーティングができるのです。

■デッキパッドを貼る位置について



デッキパッドはスケーティングをする際の後ろ足を置くところに貼ります。デッキパッドはシールになっているので、誰でも簡単に貼ることができます。デッキパッドを貼る位置ですが、スノーボードのセンターよりやや後ろ足側に貼ります。

位置に関しては自分の好みとバランスの取り方によって微妙に変化しますが、基本的にはボードのセンターの後ろ足よりに貼ると良いですね。また、デッキパッドを貼る前にはボードをきれいな状態にして貼って下さい。ほこりなどが付いたままだと、ゲレンデに行った際にすぐに剥がれてしまうので注意して下さい。

■上級者はデッキパッドを貼らないの？



私はスノーボードを十数年やっているので、今はデッキパッドを貼っていません。デッキパッドを貼らなくても、スケーティングの際に重心の位置が決まっているので、特に貼る必要がないのです。

私のようにある程度滑れるようになっているスノーボーダーはデッキパッドを貼っていない方のほうが多いと思います。

しかし、今貼っていないスノーボーダーでも初心者の頃はデッキパッドを貼っていましたし、貼った方が上達が早いということも知っているので、初心者の方にはデッキパッドを貼るよう勧めています。

ただ、デッキパッドはデザイン的には見劣りしてしまうものが多いので、できるだけ早くデッキパッド無しでも安定してスケーティングができるように頑張りましょう。

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■フェイスマスクの役割

私はフェイスマスクをする理由は以下の３つの点があるからです。
一つ目は寒さ対策です。

スキー場はマイナスの世界ですから、当然寒いわけですが顔を覆い尽くすのとむき出しにしているのとでは体感温度がかなり違います。ウェアを着て身体自体は防寒できていても顔自体が寒いですし、首から冷気が入り込んでくるので更に体温が下がりやすくなります。

そのため、身体を保温して顔全体も寒さから守るためにフェイスマスクを活用すると快適にスノーボードが楽しめるようになります。

次にフェイスマスクを使う理由は、雪の日でも快適に滑れるからです。

雪山の天候は変わりやすく、晴れていても突然雪が降ってくることはよくあります。そんな時に顔を出して滑っていると雪がバチバチ当たり、あっという間に顔が真っ赤になってしまい痛くなります。

このような状態ではゴーグルを付けていても頬に雪が当たり痛くて滑れなくなり、スノーボードを十分に楽しむことができません。雪の日でも快適にスノーボードをするためにはフェイスマスクが欠かせないのです。


山頂から (4) / Kuruman

最後の理由は「日焼け防止効果」があるからです。

雪山に行くと驚くほど簡単に日焼けができます。よくお正月休み後に顔がゴーグルの部分以外焼けている方を見ますが、思いっきりスキーやスノーボードに行ってきたことが分かります。

雪山は曇っていたはずなのに想像以上に焼けるのは雪で太陽の光が反射され、その反射の力は地面の照り返しの何倍も強いからなのです。つまり、フェイスマスクをしていない状態で滑っていると、ほとんどの天候で照り返しによる日焼けをしてしまうのです。

これらの理由から、スノーボードをする際にはできるだけフェイスマスクを利用すると良いですね。

■フェイスマスクの選び方


Marco & Marco @ -17° / BadSwan

フェイスマスクは色々なメーカーから販売されていますが、私は正方形のニット素材のフェイスマスクを三角に折って首の後ろで結ぶタイプを利用しています。

このタイプのフェイスマスクを利用するメリットとしては、ネックフォーマーも兼用できるからです。首の後ろで結ぶと顔だけでなく首まで隠れることになるので、より一層保温力が高まります。

まれに顔の目からあごまでだけをカバーするフェイスマスクもありますが、私はあまりおすすめはできません。目から下で首まで隠せるタイプを選んだ方が熱い時はネックウォーマーとして、雪が降っている際はフェイスマスクとして使うことができるので便利です。

フェイスマスクを選ぶ際にはウェアとのバランスを考えて選びましょう。あまり派手な色目ではなく、落ち着いたトーンのものを選んだ方が色々なウェアに合わせることができるので良いでしょう。

フェイスマスクは多くのスノーボーダーが使っているので、ゲレンデで見かけたら参考にして購入するのも良いと思います。

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■理想のターン

上手なスノーボーダーがいとも簡単にターンをしているのを見たことがあると思います。簡単に軽くそして自然にターンをすることができているので、自分との差は何だとろうと考えてしまうこともありますよね。

私は我流でスノーボードを覚えましたが、最初はもちろんきれいなターンなどできませんでした。しかし、ターンをする方法を身につけてからは徐々に身体で理想のターンを覚え始めたので現在は簡単にターンをしています。

では、理想のターンとはどのようなターンでしょうか？

スノーボードでもスキーでも同じなのですが、理想のターンは「体重移動」だけで行うターンです。

例えば山側へターンしたい時にスノーボードであればつま先側に体重を乗せてヒール側（かかと側）が雪面から離れるように重心をかけます。逆に谷側へターンをする時はヒールが輪に体重をかけてつま先を少し上に引き上げるようにします。

この体重移動がスムーズにできて、切り替えも簡単にできるようになればターンの技術は一気に向上します。

しかし、スノーボード初心者の方は簡単に体重移動ができないのでターンが難しく思えてしまうのです。スノーボードは基本的に重心はボードの真ん中に置きますが、スピードが出てしまうとつい怖くなって後傾になってボードがコントロールできなくなってしまいます。

こうなると体重移動だけではターンをするのが難しくなってしまうので、ターンが難しく感じてしまうようになるのです。スノーボードのターンの最終的な形は「重心移動でターンをする」ということを覚えておいて下さい。

■初心者でもすぐできるターン


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では、スノーボード初心者でも簡単にターンができる、その場ですぐできる方法について解説します。その場でターンをすることができるようになるためには、滑るスピードをできるだけ落としてターンの練習をします。

まず滑る際の後ろ足を動かすということを覚えて下さい。

レギュラースタンスであれば「右足」、グーフィースタンスであれば「左足」をスライドさせるのです。もっと分かりやすく言うと、後ろ足を前に出したり後ろに引いたりするのです。

レギューラースタンスで説明しますが、山側へターンをしたい時は右足を背中側にゆっくりスライドさせます。このときかかと側ではなくつま先立ちを意識すればエッジが引っかかることもないので、両足でつま先立ちの形を作り右足をゆっくり後ろに引いてボードが斜面に対して右斜め前に向くようにしましょう。

反対に谷川へターンをしたい時は右足を前にスライドさせ、ボードの向きが左斜め前に向くようになるまでスライドしていきます。このときはつま先を真上に向けるようにして、かかと側に体重をかけつま先側のエッジを浮かせば逆エッジにはなりません。

このように後ろ足を前、後ろとスライドさせることができるようになれば、ターンはできてしまいます。また、いきなり練習するのではなく、木の葉滑りでボードの使い方を覚えてからやるとより早く上達できます。

この方法は「初心者の方でも簡単にターンができる方法」ではありますが、最終的な形ではありません。

しつこいようですが、最終的には重心移動だけでターンをすることをマスターしなければなりません。ただ、それをマスターするまでには時間がどうしてもかかります。スピードに慣れなければ行けませんし、エッジの使い方を覚えなければなりません。

一度や二度の練習ではマスターすることが難しいとも私は思います。であれば、まずは簡単なターンを覚え、滑る楽しみやスピードに慣れてからの方がマスターしやすいと思うので、ゲレンデに行ったら試してみて下さい。

意外と上手いスノーボーダーでも初心者の頃はこのスライドターンで滑っていた方も少なくありません。実際にゲレンデに行くと多くの人が実践しているのを目にすると思います。

私は初心者の頃はスノーボードの上達はもちろん大切ですが、それよりもまず「滑っている感覚」や「滑れることの気持ちよさ」を実感して欲しいと思っています。